ダイエット!!
人生50年近く生きてきて、何度もダイエットをしてきました。でも『食欲』には打ち克つことが出来ずに、何度もリバウンドを繰り返してきました。そのお陰でダイエットについての知識は人一倍持っています。今日はそのノウハウを大公開！
ダイエットに早道はない！
そう、ダイエットに近道は無いんです。よくコマーシャルで見掛ける『○日間で▲キロ痩せました！』なんて言うのは、危険極まりないと思います。経験上色々な物を試しました。確かに痩せる場合もありますが、効果はあってもリバウンドが早いんです。
ダイエットノウハウ
- 体に負担を掛けない
- 一日の摂取カロリーを極端に減らさない。一日の摂取カロリーはこのページが参考になりますので、まず自分の一日の必要摂取カロリーを計算して下さい。
- 必要カロリーが判ったら、最初はその10%減の食生活を心掛けましょう。
- 有酸素運動を取り入れる
- 私の場合はかつて狭心症を患ったことがあり、心臓に極度な負担を掛けられないので、『散歩』を日課にするようにしています。散歩と言っても、ダラダラ歩く訳ではなく速歩を心掛けています。出来れば20分以上歩くのが理想的だと思います。万歩計などを常に身につけておくと自分への励みにもなります。
- 散歩も同じ道を毎日歩くと飽きてきてしまうので、知らない道があればそこに足を踏み入れてみる… とか、最近では安くなってきたデジタルカメラを一緒に持ち歩き、ふと目に止まった風景をパチリとするのも良いでしょう。
- 歩くテンポに合わせて「鼻で二回息を吸って、口から二回吐く」と、より効果的な気がします。鼻から吸う理由は「汚い空気を、花のフィルターを通す」為で、都会で散歩をする方は特に気を付けてください。
- BMAL1的ダイエット
- 既にダイエットを目指した方はご存知の様に、BMAL1と言うたんぱく質が脂肪を蓄える原因になります。朝起きた時刻にもよるのですが、通常の生活をされている方なら、午後3時頃が一番が少なく、夜10時から2時頃までが最も増えると言われています。つまり蓄える時間に「軽運動」をして、通常消化が終わる3時間後、夜７時頃迄には食事を終えているのが理想的だと思います。
- 食べる順番を考えましょう。食べ物には消化に良いものと悪いものがあります。例えば果物などは20〜30分位で消化すると言われていますが、野菜なら2〜3時間程度、ご飯やパンなど炭水化物は8時間から12時間。そしてたんぱく質を多く含む肉類は12時間〜24時間位掛かると言われています。ですから、まず前菜に「野菜サラダ」。少し時間を置いてから普通の食事をすると、前菜を食べたという満足感が満腹中枢に送られて、その後の食事量を無理なく減らすことが出来ます。
これら色々な要素を取り入れることによって、ダイエットは成功します。しかし最初の2週間程度は殆ど体重は落ちません。2週間騙されたと思って試して見てください。面白い様に体重が落ちていきます。そうすると体重計に乗るのが楽しくなります。
でも目安は一週間に500gにして下さい。これ以上だとリバウンドが直ぐに来ますし体調を狂わせます。また歳を重ねると、たるんだ皮膚がなかなか体に馴染まなくなってきます。
